كيفية قياس معدل ضربات القلب مع ساعة التفاح

تتمثل إحدى الميزات الصحية الأكثر إثارة للاهتمام في Apple Watch في القدرة على قياس نبضات مرتديها على أنها معدل ضربات القلب في الدقائق في الدقيقة ، والتي يمكنك رؤيتها مباشرة على Watch نفسها ، وكذلك رسم بياني بمرور الوقت على iPhone عبر تطبيق Health. مراقبة معدل ضربات القلب هي ميزة جميلة للغاية لمحبّي اللياقة البدنية بشكل واضح ، لكنها ذات قيمة لأي شخص يعي الصحة أيضًا. ستكتشف أيضًا أن قياس معدل ضربات القلب يمكن أن يقدم بعض الأفكار حول كيفية تأثير نمط حياتك والنظام الغذائي والسلوك على جسمك بطرق لم تكن قد عرفتها من قبل.

سنغطي طريقتين مختلفتين لقياس معدل ضربات القلب في BPM على Apple Watch ، مرة واحدة ، والتي ستكون دورية طوال اليوم ويمكن الوصول إليها في أي وقت ، والآخر الذي يتم رصده بشكل مستمر من خلال تطبيق اللياقة البدنية على الجهاز .

تحقق معدل ضربات القلب على أبل ووتش مع لمحة

يمكن الوصول إلى النظرات من وجه الساعة ، وللوصول إلى نظرة معدل ضربات القلب ، قم بما يلي:

• اسحب لأعلى على وجه الساعة ، ثم اسحب (يسارًا أو يمينًا ، حسب المكان الذي كنت فيه آخر مرة) حتى تعثر على نظرة رصد معدل ضربات القلب

بمجرد تنشيط معدل ضربات القلب النشط ، ستقوم بقراءة نبض مرتديها لبضع ثوان ثم تقدم معدل ضربات القلب قيد التشغيل ، مع استكمال نبض القلب المتحركة لإظهار معدل النبض في الدقيقة المصاحبة (BPM).

ستجد أن معدل ضربات القلب سيتغير على الأرجح بشكل كبير على مدار اليوم ، اعتمادًا على ما تفعله ، ووفقًا للظروف الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت مرتاحًا بشكل غير عادي ، فقم بشرب الكثير من القهوة القوية ، أو في ألم شديد ، أو مرهق ، أو مرتاحًا ، أو يمشي ، أو جالسًا ، أو واقفًا ، أو يستريح ، أو يركض ، أو يشاهد فيلمًا على التلفزيون أو يشاهد CSPAN ، سرعة تناول 15 رطلاً من اللازانيا وغسلها بالماء المالح ، إلخ ، يمكن أن تؤثر العديد من السلوكيات بشكل كبير على معدل ضربات القلب. من المثير للاهتمام ملاحظة ذلك مع مرور الوقت ، على الرغم من أنك إذا لاحظت أي شيء غريب أو غير عادي (بالنسبة لك ، على أي حال) فقد ترغب في سؤال طبيبك عن ذلك.

إذا كان شخصك لا يزال هادئًا للغاية ، فستحاول Apple Watch أخذ معدل ضربات القلب بهذه الطريقة من خلال Glance كل عشر دقائق أو نحو ذلك ، ولكن غالبًا ما يمكنها تخطي ساعة أو عدة دقائق حيث ينشط المستخدمون طوال اليوم ويحركون أذرعهم. تغير سلوك مراقبة معدل ضربات القلب من كونه موثوقًا ومتكررًا إلى متقطع مع آخر تحديث من Apple Watch ، لذلك ربما يتغير مرة أخرى مع تحديث برنامج آخر مرة أخرى. بغض النظر عن سلوك الكشف التلقائي عن نبضات القلب ، يمكنك دائمًا التحقق من ذلك بنفسك من خلال Glance ، أو اختيار النهج المستمر الذي سنناقشه بعد ذلك مع ميزة اللياقة البدنية في Apple Watch.

رصد معدل ضربات القلب باستمرار على أبل ووتش مع اللياقة البدنية

هناك خيار آخر يتمثل في مراقبة معدل ضربات القلب باستمرار من خلال تطبيق Fitness ، وهذا أمر رائع لأنه يوفر تتبعًا ثابتًا لمعدل ضربات القلب الذي يمكنك رؤيته في أي وقت من خلال إلقاء نظرة سريعة على معصمك أثناء المشي والجري وركوب الدراجات ، حيث يمكن أن يساعد الأفراد النشطين على تحقيق معدل ضربات القلب المستهدف. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين هم أقل رياضيين أو نشطاء ولا يهدفون إلى أي BPM معين ، فإن المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب يمكن أن تكون مفيدة ومثيرة للاهتمام حتى للمشي عارضة في حلقة مفرغة أو حول الحي أيضًا:

1. من شاشة Apple Watch الرئيسية ، انقر على أيقونة اللياقة الخضراء (يبدو أنها شخصية صغيرة)
2. اختر نشاط التمرين الذي ستشارك فيه من القائمة: المشي في الهواء الطلق أو الركض في الهواء الطلق أو دورة المشي في الهواء الطلق أو المشي في الأماكن المغلقة أو الركض في الأماكن المغلقة أو الدورة الداخلية أو البيضاوي أو التجديف أو السلالم أو غيرها
3. حدد هدفًا هدفًا للسعرات الحرارية أو الوقت أو المسافة أو إذا كنت تهدف لفترة زمنية غير محددة ، اختر "فتح" لعدم وجود هدف ، ثم اضغط على "ابدأ"
4. بمجرد انتهاء العد التنازلي ، يكون متتبع اللياقة البدنية نشطًا وسيبدأ في مراقبة معدل ضربات القلب باستمرار طالما كان التمرين نشطًا
5. مرر سريعًا على شاشة اللياقة حتى ترى شاشة معدل ضربات القلب BPM المألوفة - سيتم تحديثها باستمرار وستظل مرئية في أي وقت تطلع فيه على معصمك (يشتمل خيار مراقبة اللياقة البدنية الآخر هنا على السعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة والسرعة والوقت وما إلى ذلك ، لكننا التركيز على معدل ضربات القلب بشكل واضح)

عند الانتهاء من هذا النشاط ، تأكد من قلبه على شاشة اللياقة البدنية واختر "إيقاف" ، ثم احفظ التمرين لإضافته إلى متتبع اللياقة البدنية على Apple Watch.

عرض إحصائيات معدل ضربات القلب على iPhone في تطبيق الصحة

بطبيعة الحال ، تقوم Apple Watch بمزامنة جميع هذه البيانات مع iPhone ويمكن أن تكون مرئية في تطبيق Health ، وتتم إضافتها إلى الشاشة الأولية في رسم بياني يشبه إلى حد كبير أنه يمكنك رؤية عدد خطواتك وتتبع الأميال (على افتراض أن تتبع الحركة ممكّن على iPhone ، والتي ربما يجب عليك).

لتمكين لوحة معلومات معدل ضربات القلب في تطبيق الصحة:

1. اضغط على "البيانات الصحية" ثم اختر "الحيوية"
2. اضغط على "معدل ضربات القلب" واختر "إظهار على لوحة القيادة" بحيث يتم تبديلها

سترى الآن معدل ضربات القلب كجزء من شاشة لوحة معلومات التطبيق Health:

من المحتمل أن يكون عرض هذه البيانات أسهل قليلاً ، ولكن في الوقت الحالي سترى رسم بياني شريطي يومي بحد أدنى وأقصى ونطاق كامل ليوم واحد. سترى أيضًا أحدث قراءة في زاوية لوحة Heart Rate والوقت الذي استغرقته (يوجد لي فنجان من القهوة القوية yowwwzzaaa!).

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي على أي حال؟

ما يجب أن يكون عليه معدل ضربات القلب هو نوع من السؤال الذهبي ، ويبدو أن هناك تباين كبير في ذلك. ستجد الكثير من المصادر على الإنترنت تقول إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يجب أن ينخفض ​​بين 60 BPM و 100 BPM ، على الرغم من أنه يختلف حسب مستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس والظروف الموجودة سابقًا ، من بين مليون عامل آخر ، لذا فمن الأفضل إلى حد ما ربما لديك فكرة عامة عن ما هو طبيعي ، ثم تقارن في معظم الأحيان معدل ضربات القلب BPM مع نفسك.

للحصول على بعض المعلومات العامة حول معدل ضربات القلب ، إليك بعض المصادر المفيدة والموثوقة:

توقع التباين ، فيما يلي بعض لقطات الشاشة لنظرات معدل ضربات القلب من Apple Watch التي يتم التقاطها في أوقات عشوائية من اليوم خلال أنشطة مختلفة:

يا وربما جدير بالذكر … في كل مرة من حين إلى آخر ، تسجل Apple Watch خطأً في معدل ضربات القلب على أنه طريق بعيد المنال ، وربما يرجع ذلك إلى إصابته بأجهزة استشعار أو انحرافات أجهزة استشعار الضوء المستخدمة. هذا واضح للغاية عندما يحدث لأنه لا يتطابق بوضوح مع نبضات قلبك أو نبضاتك الحالية.